Αυτή την περίοδο οι περισσότεροι αρχίζουν να σκέφτονται την συστηματική άσκηση. Είναι η εποχή που τα κιλά μας έχουν χτυπήσει “κόκκινο” και θέλουν όλοι να ξεκινήσουν εντατικές προπονήσεις για να να «χτίσουν κορμί» για τις παραλίες. Προλαβαίνουν όμως να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση μέχρι το καλοκαίρι;
Για να αποκτήσεις φυσική κατάσταση: Χρειάζεσαι περισσότερες από οκτώ εβδομάδες για να δεις αποτελέσματα στον καθρέφτη μετά την έναρξη της προπόνησης.
Για να είναι ορατά τα αποτελέσματα: Μια πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο των ΗΠΑ(University of Washington) διαπίστωσε ότι ένας άντρας ή γυναίκα γύρω στα 40, θα αποκτήσει ένα μυϊκό σύστημα που θα είναι ορατό (ξεκινώντας από το μηδέν), μετά από 2 χρόνια συστηματικής προπόνησης. Ωστόσο, οι πρώτοι 3 έως 6 μήνες είναι οι πιο αποτελεσματικοί, με τους μυς να είναι ορατά αναπτυγμένοι.
Η συστηματική άσκηση 3-4φορές την εβδομάδα μέχρι το καλοκαίρι είναι μια καλή αρχή για όλους όσους βρίσκονται στην δεκαετία 40-50 και είναι αγύμναστοι . Η εκγύμναση όμως είναι τρόπος ζωής, είναι μια συνεχής διαδικασία.
Ξεκινήστε με εφικτούς στόχους βδομάδα –βδομάδα, μήνα- μήνα, αντί να εστιάζεις στο χρόνο που χρειάζεσαι για να φτιάξεις κορμί για παραλία.
Επικεντρώσου στην υιοθέτηση συνηθειών.
Το να τρέφεσαι σωστά και να ασκείσαι θα σε βοηθήσει.
Στις δύο κιόλας πρώτες εβδομάδες, θα αρχίσεις να νιώθεις τα οφέλη της άσκησης και της σωστής διατροφής. Μετά την 4η έβδομάδα το σωματικό λίπος θα μειωθεί ενώ τόσο, η δύναμη, η αντοχή και η μυϊκή σου μάζα θα αυξηθούν.
Η ευεξία θα είναι πια αισθητή και η αύξηση στην ένταση της προπόνησης θα έρθει σαν φυσικό επακόλουθο. Η συνέχεια θα είναι κάτι που θα σου δίνει ιδιαίτερη ευχαρίστηση. Αυτή είναι μια συνεχής διαδικασία και καθώς το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης αυξάνεται, θα νιώθεις και θα δείχνεις καλύτερος.
Όλα αυτά βέβαια θα συμβούν κάτω από την καθοδήγηση τον σχεδιασμό και την τελική επιτυχία των στόχων που θα θέσει για σένα ένας ειδικός της άσκησης τον οποίο θα πρέπει και να συμβουλευτείς αν θες να αλλάξεις μια και καλή το σώμα σου!
Κρέτσης βασίλης πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ
Ειδήσεις Σήμερα:
Ακολουθήστε το LimnosReport.gr - στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις από την Λήμνο το Βόρειο Αιγαίο, όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο.
