Λίγοι το γνωρίζουν, αλλά μία από τις πιο πιθανές αιτίες για τους πόνους που ενδεχομένως να έχετε στα γόνατα είναι το πόσο καλά γυμνασμένοι είναι οι μυς στο ισχίο.Γι’ αυτόν το λόγο δεν πρέπει να παραλείπετε από την ρουτίνα ασκήσεων που κάνετε όταν γυμνάζεστε, ορισμένες απλές ασκήσεις που ενδυναμώνουν την συγκεκριμένη περιοχή.
Δείτε ποιες είναι αυτές.
Πλάγια κίνηση
Θα χρειαστείτε ένα λάστιχο γυμναστικής. Δέστε το λάστιχο χαμηλά σε ένα σωλήνα (πχ στο καλοριφέρ του σπιτιού) από την μία άκρη, και στον αστράγαλό σας από την άλλη. Ισορροπήστε στο πόδι που είναι ελεύθερο και εκτείνετε το δεμένο πόδι όσο μπορείτε προς τα πλάγια.
Πρόσθια κίνηση
Χωρίς να αλλάξετε δέσιμο στο λάστιχο, σταθείτε με την πλάτη σας στο σημείο που το έχετε δέσει (πχ καλοριφέρ) και αυτήν τη φορά κάντε κινήσεις προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε όμως πολύ το γόνατό σας.
Πλάγια περιστροφή
Χωρίς να αλλάξετε δέσιμο στο λάστιχο, καθίστε σε μια καρέκλα. Σταυρώστε τους αστραγάλους σας και κρατήστε τα γόνατά σας κλειστά, ώστε να ακουμπούν το ένα με το άλλο. Στη συνέχεια κάντε ολόκληρη περιστροφική (κυκλική) κίνηση με το δεμένο πόδι.
Επαναλάβετε κάθε άσκηση και με το άλλο πόδι.
Ειδήσεις Σήμερα:
- Νέες προθεσμίες για την ηλεκτρονική τιμολόγηση των επιχειρήσεων της δεύτερης περιόδου και τη Β’ φάση των ψηφιακών παραστατικών διακίνησης
- Ίδρυμα «Αποστόλου Καρατζά»: πλειοδοτική δημοπρασία εκμίσθωσης, αγροτεμαχίων.
- Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε ενημερωτική εκδήλωση στη Λήμνο, με θέμα: «Σύγχρονες προκλήσεις στην ανήλικη συμπεριφορά»
Ακολουθήστε το LimnosReport.gr - στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις από την Λήμνο το Βόρειο Αιγαίο, όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο.
