Γιώργος Σταθακόπουλος: ‘Oλα τα θαλάσσια σπορ απαιτούν γυμνασμένο άνω κορμό

Γειά σας και καλή μεγάλη εβδομάδα. Μιας και μπαίνουμμε για τα καλά στο Πάσχα, και τα κοψίδια, όπως και κάθε λογής πλούσιο σε λίπη και θερμίδες φαγητό, ‘φαίνεται’ στον ορίζοντα.

Προκειμένου λοιπόν να προσέξουμε το βάρος μας, πρέπει να προσέξουμε πρώτα απ’ όλα το φαγητό μας (σχεδόν αδύνατον) και τη γυμναστική μας. Μπορούμε να συνδυάσουμε τη γυμναστική επίσης, έτσι ώστε να επωφεληθούμε τα αποτελέσματά της και στο σερφ. Όπως ξέρουμε, όλα τα θαλάσσια σπορ απαιτούν γυμνασμένο άνω κορμό (surf, windsurf, kitesurf, SUP).

 Ο Kalama μας προτείνει 5 ασκήσεις, τις οποίες εάν ακολουθήσουμε έστω και τρεις φορές την εβδομάδα θα δούμε σίγουρα μεγάλη διαφορά στην ενδυνάμωσή μας. Αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων κατά μία ή δύο, βελτιώνουμε την δύναμή μας.

 

 LUNGES:Κάνε 30, κάνοντας 10 κανονικά βήματα μετά από κάθε σετ των 10. Γιατί; “Τα lunges μας βοηθούν να χτίσουμε δύναμη και γερά θεμέλια για τις επόμενες ασκήσεις.” (VIDEO LUNGES)

 MOUNTAIN CLIMBERS: Κάνε 20 με 30, με κάθε εναλλαγή να μετράει σαν μία επανάληψη. Η άσκηση ξεκινάει από θέσηpush-up με τους γλουτούς στον αέρα, οι παλάμες ακουμπούν στο έδαφος και οι ώμοι στο άνοιγμά τους. Μετά φέρνουμε τα πόδια εναλλάξ και όσο πιο γρήγορα μπορούμε, μπρος και πίσω. Τα πόδια θα πρέπει να είναι πάντα ανάμεσα από τα χέρια και οι γλουτοί να μην σηκώνοντια πολύ ψηλά. Γιατί; “Έτσι ενεργοποιούμε τους μύες από τους μοιρούς μέχρι πάνω στους ώμους, συνδέοντας την δύναμη από το κάτω μέρος στο πάνω μέρος του σώματός μας.”(VIDEO MOUNTAIN CLIMBERS)

 PULL-UPS: Κάνε 3 σετ των 6. Γιατί; “Έτσι δυναμώνουμε τα χέρια και τους ώμους, δύναμη που χρειαζόμαστε σε κάθεwatersport είτε είναι windsurfing, SUP, Kitesurfing κτλ. . Γενικότερα σε κάθε σπορ που χρειαζόμαστε ένα δυνατό σώμα από τον κορμό και πάνω.” (VIDEO PULL-UPS)

PUSH-UPS: Κάνε 55 (5 σετ των 15, 10, 10, 10 και 10), με 5 λεπτά jogging ανάμεσα από κάθε σετ. Γιατί;“Ενδυναμώνουμε τους ώμους, τον κορμό και τα ισχία μας”. (VIDEO PUSH-UPS)

 BICYCLE CRUNCHES: Ξεκίνα με 50. Ξαπλωμένος σε καθιστή θέση, φέρε τον αριστερό σου αγκώνα στο δεξί γόνατο, τεντώνοντας το αριστερό πόδι και στην συνέχεια το αντίθετο, φέρνοντας τον δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο, τεντώνοντας το δεξί πόδι.  Σημαντικό είναι να κρατάς τον σβέρκο ευθεία και να κοιτάς ψηλά. Γιατί; “Για να δυναμώσεις τον κορμό. Στα περισσότερα σπορ, όπως το SUP και άλλα, όλη η δύναμη έρχεται από τον κορμό μας.”(VIDEO BICYCLE CRUNCHES)