Τρόποι για να περιορίσεις το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθεις αρκετό άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων αυτών και η αλλαγή που βιώνεις στο σώμα και στην καθημερινότητά σου προκαλούν αυτό το συναίσθημα. Ωστόσο, η ψυχολογική κατάσταση κατά τη διάρκεια της κυοφορίας είναι εξίσου σημαντική με την κατάσταση του σώματος. Γι’ αυτό καλό είναι να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές προκειμένου να περιορίσεις το άγχος σου

Βρες χρόνο για τον εαυτό σου

Θα σου κάνει καλό να τα βρεις λίγο με τον εαυτό σου και να του αφιερώσεις χρόνο. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο και χαλάρωσε με λίγη μουσική. Μπορείς επίσης να κλείνεις τα μάτια σου και να κάνεις μόνη σου χαλαρωτικό μασάζ, στο κεφάλι για παράδειγμα. Εναλλακτικά μπορεί να σε βοηθήσει βέβαια σε αυτό και ο σύντροφός σου.

Μίλησε με κάποιον που νιώθεις κοντά σου

Σίγουρα αντιμετωπίζεις πάρα πολλές δυσκολίες και θες να πεις κάποια πράγματα σε κάποιο κοντινό σου πρόσωπο. Βρες αυτό το άτομο στο οικογενειακό σου, στο φιλικό σου περιβάλλον ή ακόμη και στον χώρο εργασίας σου. Μίλησε για το πώς νιώθεις και πώς περνάς στην καθημερινότητά σου και θα αισθανθείς γρήγορα πολύ καλύτερα.

Μίλησε στον εαυτό σου

Μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο σαν συμβουλή. Ωστόσο, το να μιλάς με τον εαυτό σου σε βοηθάει σίγουρα να περιορίσεις το άγχος. Μην ανησυχείς, άμα είσαι μόνη σου δεν θα σε περάσει κανένας για τρελή… Μπορεί να είσαι άλλωστε και ιδιοφυία. Προτίμησε συζητήσεις του στυλ «είμαι χαρούμενη, χαλαρώνω και νιώθω καλά». Μίλα με τον εαυτό σου για τα μελλοντικά σου σχέδια με το μωρό και πες δυνατά τις σκέψεις και τα πλάνα σου.

Μείνε δραστήρια καθημερινά

Η άσκηση βοηθάει πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Το σώμα μας παράγει ενδορφίνες και δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα τρελές αεροβικές ασκήσεις, ούτε να τρέχεις στα γυμναστήρια. Ακόμη και μία βόλτα για περπάτημα ή απλές ασκήσεις στο σπίτι θα σε βοηθήσουν.

Ξεκουράσου όταν νιώθεις πως το χρειάζεσαι

Είναι δύσκολο να βρίσκεσαι σε καλή ψυχολογική κατάσταση όταν νιώθεις μεγάλη κόπωση. Βρες διαθέσιμο χρόνο για να ξεκουραστείς και μην προσπαθείς να κάνεις τα πάντα. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για αυτό.

Μην ακούς τι λένε οι άλλες

Πολλές φορές ακούμε ότι οι φίλες μας περνούν καταπληκτικά κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Λένε μάλιστα πως μπορούν να ανταπεξέλθουν σε οτιδήποτε κάνουν με ευκολία. Μην πιστεύεις πάντα αυτά που ακούς. Αρκετές φορές δεν είναι όλα αλήθεια ή απλά κάποιοι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερες αντοχές. Δεν χρειάζεται κι εσύ να νιώθεις πώς πρέπει να κάνεις το ίδιο.

Βρες κάτι που να σε χαλαρώνω

Πολλά χαλαρωτικά προϊόντα στην αγορά. Άλλες γυναίκες προτιμούν απλώς το τσάι ή το χαμομήλι. Άλλες πάλι πιο μοντέρνες και πρωτότυπες λύσεις είναι για παράδειγμα το πλήθος από προϊόντα τα οποία περιέχουν CBD. Tα τελευταία προέρχονται από την επεξεργασία της βιομηχανικής κάνναβης και έχουν χαλαρωτική δράση.

Φάε καλά

Μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σου προσφέρει υγεία και εσένα και του μωρού σου. Σε βοηθάει επίσης ψυχολογικά να χαλαρώσεις. Όπως λέει κι η γνωστή παροιμία «νους υγιής εν σώματι υγιεί».

Εστίασε στην αναπνοή σου

Το άγχος έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αναπνοή και το αντίστροφο. Μπορείς να δοκιμάσεις ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσεις και να περιορίσεις το άγχος. Γενικά η πιο αργή και βαθιά αναπνοή μπορεί να περιορίσει τα επίπεδα του άγχους. Ξάπλωσε, κλείσε τα μάτια και πάρε τουλάχιστον πέντε βαθιές αναπνοές. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται από τη μύτη η εκπνοή αντίστοιχα από το στόμα.